۱۰ غذای رژیمی مقوی و خوشمزه: با شنیدن غذای رژیمی شاید تصور خیلی ها این باشد که غذای بد مزه ای باشد و یا فقط غذاهای خام مثل سالاد باشد این بار برای شما عزیزان طرز تهیه چند نوع غذای رژیمی خوشمزه را آموزش می دهیم تا به لاغر شدن شما کمک بیشتری کند. پس با ما همراه باشید در بی هوش.
آنچه در این مقاله از مجله بی هوش می‌خوانید
۱۰ غذای رژیمی مقوی و خوشمزه
کاهش وزن با غذاهای خوشمزه رژیمی
احتمالا شما هم برای کاهش وزن و خوش اندام شدن رژیم گرفته اید. پس باید اهمیت کالری های مصرف شده توسط خود در طول روز را دانسته و اندازه گیری کنید.
شما با یادگیری غذاهای متنوع رژیمی دیگر از کاهش وزن خسته نمی شوید و بعد از مدتی به سمت این نوع غذا ها می روید چون سبک و مقوی هستند .
سالاد سزار
کاهو را خرد کنید.گوجه فرنگی را نگینی درشت خرد کنید.نان تست را مکعبی خرد کنید وبریزید داخل ظرف سپس مرغ را همراه پیاز ادویه و مقداری آبلیمو مزه دار کرده با روغن زیتون سرخ کنید به همراه ذرت و تخم مرغ آبپز شده به مواد اضافه کنید مقداری سیاهدانه بریزید .
سالاد الویه رژیمی
ابتدا تخم مرغ و سیب زمینی آب پز را رنده کرده.گوشت مرغ را نیز که از قبل با کمی نمک و پیاز آب پز کرده اید ریش ریش نمایید.نخود فرنگی را آب پز کرده.خیار شور را هم رنده نمایید و همراه نخود فرنگی به مخلوط اصافه کنید. در پایان ماست و فلفل و نمک و روغن زیتون را خوب مخلوط کنید تا یکدست شود و به آن اضافه نمایید و خوب به هم بزنید . و مقداری سبزیجات ضافه کنیدبهتر است قبل از میل کردن بگذارید الویه ۲۰ دقیقه بماند تا کاملا جا بیفتد.
بوقلمون برگر آویشن
ابتدا برای تهیه بوقلمون برگر آویشن دو قاشق چای خوری آویشن خردشده را با گوشت بوقلمون کم چرب ترکیب کرده و همچنین مقداری لیمو یا عصاره لیمو ترش نیز اضافه نمایید.
می توانید به جای نمک از آب لیمو یا عصاره لیمو ترش استفاده کنید. گوشت را به تکه های کوچک تکه تکه دهید و آنها را در فریزر نگهداری کنید یا بصورت تازه کباب کرده آن را با سبزیجات و نان گندم کم کالری میل کنید.
بوریتوی صبحانه سفیده تخم مرغ
این نوع صبحانه پروتئین درزیادی دارد . سه عدد تخم مرغ نیاز دارید، زرده ها را از سفیده های آن ها جدا نموده، سفیده ها را هم زده و با مقداری گوشت کم چرب، مانند گوشت بوقلمون یا مرغ کاملا مخلوط کنید. اگر گوشت نمی خورید، به جای آن می توانید از لوبیا، پنیر کم چرب، یا سبزی تازه و یک قاشق سس سالسا استفاده نمایید. از نان گندم سالم و کم کالری استفاده نمایید.
کباب سالمون با سبزیجات و سالاد
ماهی کباب شده یا پخته شده بسیار لذیذ می باشد. از ماهی های روغنی، مثل سالمون، تون یا ساردین می توانید استفاده کنید چربی آن ها برای پوست، مو و بینایی شما عالی است. همچنین شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه خواهد داشت. هر نوع ماهی را می توان با اضافه کردن پونه، رزماری، جعفری، شوید، فلفل، آویشن و هر سبزی یا چاشنی دیگر امتحان کنید. ماهی را تا ۱۵ دقیقه کباب نموده. غذا را با سبزیجات سبزمیل کنید.
سالاد هویج تایلندی
ادویه کاری سنتی مقدار زیادی کالری داشته ولی ناراحت نباشید. می توانید به جای آن مخلوطی از سس ماهی تایلندی، آب لیمو یا عصاره لیمو ترش، کمی شکر خام شیرین، گرد فلفل قرمز، هویج، یک مشت بادام زمینی برشته شده و نودل برنجی پخته شده استفاده کنید ظاهر این غذا خوب است و حتی مزه اش هم از غذاهای تایلندی بهتر می باشد!
آش جو دوسر با میوه
با یاد داشته باشید هرگز صبحانه خود را حذف نکنید. می توانید صبح خود را با یک خوراک کوچک از جو دوسر شروع کنید. صبح زود بدن خود را با ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر شاداب کنید. می توانید برای اینکه مزه ی بهتری داشته باشید بخواهید شیر و میوه تازه استفاده کنید. یک تکه گلابی یا یک مشت توت روی آش جو دوسر حدود ۱۵۰ – ۱۸۰ کالری دارد و باعث چاقی شما نیز نمی شود.
پیتزا با نان ذرت
یکی از غذاهای خوشمزه و لذیذ پیتزا می باشد که طرفدار زیادی دارد. از پنیر و نان ذرت کم چربی استفاده نمایید. نان ذرت را می توانید با نان پیتزای کم کالری جایگزین کنید. مواد بالای پیتزا را بریزید، آن را در فر قرار دهید، اجازه دهید پنیر ذوب شود. از ریختن موادی مثل سوسیس و کالباس بر روی پیتزا جدا خودداری کنید و به جای آن می توانید از سویا استفاده کنید.
اسپاگتی کدوسبز با سس مارینارا
برای دو نفر، به دو عدد کدو سبز پوست کنده، ۳ گوجه فرنگی، ۱ قاشق سوپ خوری از ادویه ای که دوست دارید، کمی نمک، ۱ عدد فلفل دلمه قرمز و یک فنجان گوجه فرنگی خشک شده نیاز دارید. استفاده از یک وسیله پوست کن سبزیجات باعث می شود نوارهای کدوسبز مثل فتوچینی شوند ( نوعی از پاستا می باشد که به اسپاگتی هم معروف است).
موادی که در بالا گفته شد را در یک مخلوط کن ریخته. یک یا دو دقیقه بعد سس گوجه فرنگی شما آماده می باشد. سس مارینارای خانگی را روی نوارهای کدوسبز بریزید.
املت توسکانی
۳ عدد تخم مرغ، ۲ عدد گوجه فرنگی قرمز، ۲ قاشق سوپ خوری روغن زیتون، یک چهارم از یک پیاز زرد متوسط، مقداری فلفل و مقداری نمک نیاز دارید. پیازها را ۴ دقیقه سرخ نمایید، سپس گوجه ها را اضافه کنید و مخلوط را تا زمانی که آب آن بخار شود بپزید. تخم مرغ های هم زده، فلفل و نمک را با هم اضافه کنید و آن را چند دقیقه ای روی حرارت ملایم بپزید.
به این مطلب امتیاز دهید
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
*** نظر شما برای ما بسیار اهمیت دارد ***
