سلامتی و تقویت سیستم ایمنی 1
زمان مطالعه این مطلب: 4 دقیقه

سلامتی بزرگ ترین ثروت است. همه دوست داریم سالم و تندرست باشیم. در این مقاله چند نکته مهم برای تقویت سیستم ایمنی بدن را معرفی میکنیم…

همه میدانیم که برای سلامتی باید سبک زندگی درستی داشته باشیم اما تا چه حد به آن عمل میکنیم؟

با تقویت بدن خود و رعایت چند نکته، میتوانید در مقابل انواع بیماری ها از جمله ویروس کرونا ایمن شوید.

همانطور که میدانید پیشگیری بهتر از درمان است؛ پس همیشه مراقب سلامتی خود و عزیزانتان باشید.

با رعایت چند نکته و داشتن عادت های خوب میتوانیم بدن خود را تقویت کنیم تا سلامت و شاداب باشیم.

در ادامه چند راهکار طبیعی را برای تقویت سیستم ایمنی بدن معرفی میکنیم با ما همراه باشید…

 

مواد غذایی بسیار مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن »

مواد غذایی تازه و طبیعی دارای انواع ویتامین ها و املاح معدنی هستند که نقش بسیار زیادی در سلامت بدن دارند.

در ادامه به چند منبع غذایی مفید و مقوی برای سیستم ایمنی بدن اشاره میکنیم…

سلامتی و تقویت سیستم ایمنی 2

ویتامین C از موثرترین ویتامین ها در تقویت سیستم ایمنی است و به تولید گلبول های سفید کمک میکند.

پرتقال، لیمو، کیوی، انواع توت ها و بروکلی از منابع طبیعی دارای ویتامین C هستند.

ویتامین D نیز برای سلامتی بسیار مفید است و در زرده تخم مرغ و ماهی های چرب موجود است.

همچنین میتوانید ده دقیقه آفتاب بگیرید البته بهتر است کرم ضدآفتاب بزنید.

لبنیات، مرغ، گوشت قرمز و انواع آجیل ها حاوی روی هستند که برای سیستم ایمنی بسیار مفید می باشند.

جوانه گندم، کلم ،کلم بروکلی، سیر، اسفناج، قارچ، سیب زمینی شیرین، گریپ فروت، هندوانه، بادام، چای، ماست کم چرب و…

به طور کلی بهتر است ویتامین ها را از مواد طبیعی دریافت کنید؛

اگر تمایل استفاده از مکمل ها یا مولتی ویتامین ها را دارید، بهتر است آزمایش دهید و با پزشک مشورت کنید.

خوراکی هایی که بهتر است آنها را حذف کنید x

قند، نان و غلات سفید و غذاهای پرچرب که بارها توصیه میشود این موارد را از رژیم خود حذف کنید.

برخی محصولات لبنی دارای قند و نمک زیاد مثل : پنیر، شیر، بستنی و…

نکته »»»

خوب است بدانید بدن ما بصورت طبیعی عاشق غذاهای سالم است.

 اما با خوردن غذاهای ناسالم ذهن خود را به اشتباه شرطی میکنیم. که البته میشود آنرا تغییر داد.

بعد از یک مدت با خوردن غذاهای سالم میبینید که دیگر میلی به خوراکی های چرب و شیرین ندارید.

حتما از میوه ها و سبزیجات کاملا ارگانیک استفاده کنید. که دارای آنتی اکسیدان ها هستند.

لطفا صبور باشید و این برنامه را تا یک مدت ادامه دهید از تاثیر آن شگفت زده خواهید شد…

پروبیوتیک ها

به زبان ساده بخواهیم بگوییم دو نوع باکتری وجود دارد باکتری های خوب و باکتری های بد

باکتری های بد همان عاملان بیماری زا هستند و باکتری های خوب، در برابر بیماری ها از بدن دفاع میکنند.

دستگاه گوارش یکی از مهم ترین قسمت های سیستم ایمنی بدن است و تا هفتاد درصد تاثیر گذار است.

باکتری های خوب در سیستم گوارش بدن و روده ها جای دارند و آماده ی مبارزه با بیماری ها هستند.

البته این باکتری های خوب، برای کارایی بهتر به تقویت احتیاج دارند که با مصرف پروبیوتیک ها ممکن است.

غذاهای سالم باعث تقویت آنها و غذاهای ناسالم باعث تضعیف آنها و در نهایت تضعیف سیستم ایمنی میشود.

مصرف غذاهای دارای قند و شکر بالا و پرچرب،غذاهای آماده و افزودنی های مصنوعی بدن را ضعیف میکنند.

اگر میخواهید سالم بمانید باید همیشه خوراکی های سالم مصرف کنید. خوراکی های سالمی که برای شما مفید هستند :

سلامتی و تقویت سیستم ایمنی 3

گروه پرو بیوتیک و پری بیوتیک

پروبیوتیک Probiotic : همان باکتری های مفیدی هستند که در برخی از مواد غذایی موجود می باشند.

پری بیوتیک Prebiotic : کربوهیدارت ها و فیبر هایی که باکتری های مفید بدن از آن تغذیه میکنند.

بنابراین مصرف خوراکی هایی که در این دو گروه قرار بگیرد برای سلامتی بدن مفید است.

مواد غذایی حاوی پروبیوتیک »

خیار شور شده با آب و نمک دریا

سس سویا و سویای تخمیر شده

کلم ترش و کیمچی خانگی

نان تهیه شده با خمیرترش

ماست و شیر پروبیوتیک

کفیر پروبیوتیک طبیعی

با وجود فواید این مواد غذایی بهتر است در حد تعادل مصرف کنید.

مکمل های حاوی پروبیوتیک هم موجود هستند که پزشک در صورت لزوم تجویز میکند.

مواد غذایی حاوی پری بیوتیک »

بهتر است دو سه مورد از این خوراکی های مفید را روزانه میل کنید :

کربوهیدرات ها » لوبیا، جو ، گندم ، چاودارسیب زمینی

سبزیجات » سیر ، پیاز ، تره فرنگی ، کنگر فرنگی ، مارچوبه

میوه ها » سیب ، موز ، کیوی ، مرکبات ، انواع توت

دانه های مقوی مثل دانه ی کتان و دانه ی چیا

سلامتی و تقویت سیستم ایمنی

نکات تکمیلی »

در کنار داشتن رژیم سالم و مقوی لازم است چند نکته را رعایت کنید :

✅ نوشیدن آب

نوشیدن آب برای عملکرد درست سیستم ایمنی واجب است و باعث پاکسازی بدن میشود.

به اندازه ی کافی آب بنوشید. معمولا توصیه میشود روزانه هشت لیوان آب بنوشید.

البته چای ، دمنوش یا آب میوه های طبیعی هم جزو مایعات دریافتی روزانه محسوب میشوند.

✅ ورزش

ورزش در کنار حفظ تناسب اندام به تقویت سیستم ایمنی هم کمک میکند.

روزانه ورزش کنید حتی اگر شده یک ورزش سبک را در برنامه خود جای دهید.

حتی اگر یک روز درمیان هم ورزش کنید خوب است. هر بار حداقل نیم ساعت ورزش کنید.

✅ بهداشت

اگر از بیرون به خانه برمیگردید دستان خود را به خوبی با آب و صابون بشوئید.

اگر هم در محیط بیرون هستید از ضدعفونی کننده های مناسب استفاده کنید.

✅ خواب

اعضای بدن ما برای عملکرد درست به استراحت کافی احتیاج دارد. پس خواب کافی داشته باشید.

✅ آرامش ذهن

تنش و استرس باعث ضعف بدن میشود. و لازم است افکار و احساسات خود را کنترل کنید.

آرامش ذهن و افکار نقش بسیار زیادی در سلامتی بدن ما دارند.

مدیتیشن کنید، نفس های عمیق بکشید، حرکات کششی انجام دهید، مانند یوگا

ماساژ هم بسیار آرامش بخش است و همینطور انجام کارهای هنری

خلاصه مراقب ذهن و جسم خود باشید و آرامش خود را حفظ کنید…

با آرزوی سلامتی و تندرستی برای شما

به این مطلب امتیاز دهید


هفت رژ

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

*** نظر شما برای ما بسیار اهمیت دارد ***

  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *