۱۵ ماده غذایی طبیعی و ضد اشتها برای کنترل وزن

15 ماده طبیعی و ضد اشتها برای کنترل وزن ✔️ مجله سرگرمی بی هوش ❤️

زمان مطالعه این مطلب: 4 دقیقه

مواد غذایی ضد اشتها، در دو قالب طبیعی و شیمیایی قابل مصرف اند. از جمله مواد غذایی ضد اشتها می‌توان به بادام، قهوه، سرکه، سیب و … اشاره کرد. در ادامه مطلب با سایت بی‌هوش همراه باشید.

امروزه اکثر افراد به دنبال کاهش وزن و کنترل اشتهای خود هستند اما هزینه دارو ها و روش های شیمیایی کنترل اشتها و همچنین عوارض اکثر آنها غیر قابل تحمل است. مواد غذایی که سرشار از پروتئین و فیبر هستند باعث ایجاد احساس سیری می‌شوند، بنابراین دیگر نیازی نیست استرس افزایش وزن خود را داشته باشید. این موارد اگر در وعده های غذایی شما جای بگیرند باعث سالم تر زیستن و کاهش جذب کالری و در نتیجه لاغر تر شدن شما می‌شوند. در ادامه این مطلب با ما همراه باشید.

۱- قهوه

قهوه که متابولیسم بدن را بهتر می‌کند، باعث کاهش اشتهای شما نیز می‌شود. علت این خاصیت، کافئین و آنتی اکسیدان موجود در این نوشیدنی مفید می‌یاشد.

۲- زنجبیل

سالیان سال و در کشور های مختلف از زنجبیل به دلیل خاصیت هضم بالای آن استفاده می‌کردند. زنجبیل یک محرک است که باعث افزایش دمای بدن و بهتر شدن عملکرد گوارشی می‌گردد؛ به همین دلیل، مصرف این گیاه باعث می‌شود کمتر احساس گرسنگی و نیاز به غذا داشته باشید.

۳- بادام

از بهترین مواد غذایی ضد اشتها را می‌توان بادام دانست چرا که احساس سیری را در مردان و زنان افزایش داده و باعث کنترل وزن و اشتها می‌شود.

۴- آووکادو

گیاه آووکادو سرشار است از فیبر و چربی اشباع شده سالم. مصرف آووکادو به صورتی که در تعادل و میانه روی باشد، باعث کاهش اشتها و کنترل وزن می‌شود.

مواد غذایی طبیعی ضد اشتها

۵- فلفل هندی

نصف قاشق چایی خوری پودر فلفل هندی متابولیسم را افزایش می‌دهد و باعث سوختن ۱۱ کالری خود به خود در بدنمی‌گردد.

۶- تخم مرغ

روزانه یک یا تخم مرغ میل کنید و خواهید دید که چطور در ۲۴ ساعت احساس سیری بیشتری نسبت به افرادی که ساندویچ را با همین سطح کالری مصرف می‌کنند دارید.

۷- آب

در مطالعه‌ ای که در جولای سال ۲۰۱۰ انجام گرفت، افرادی که پیش از غذا دو لیوان آب مصرف کنند، بین ۷۵ تا ۸۹ کالری کمتر در وعده غذایی مصرف می‌کنند.

۸- بلغور جو دو سر

کربوهیدرات‌ موجود در بلغور جو دوسر، سبب می‌شود سرعت گوارش غذا کمتر شود و در پی آن تا ساعت‌ ها بعد از صبحانه احساس سیری کنید؛ چرا که اضافه بر کاهش سرعت گوارش، هورمون گرسنگی گرلین را نیز سرکوب می‌کند.

۹- شکلات تلخ

مصرف میزان اندکی شکلات تلخ می‌تواند سبب شود که شما احساس گشنگی کمتری داشته باشید. زیرا طعم تلخ آن به سازمان بدن این سیگنال را ارسال می‌کند تا اشتهای شما را کاهش دهد. فراموش نکنید که اسید استریک موجود در شکلات تلخ به عنوان یکی از مواد غذایی ضد اشتها، باعث می‌شود هضم غذا به صورت آهسته انجام شود که نتیجه آن احساس بی اشتهایی برای شما، به مدت بیشتر است.

۱۰- سیب زمینی

سیب‌ زمینی دارای نوعی از نشاسته است که می‌تواند آنزیم‌ های گوارشی را پنهان کند و سبب شود تا زمان بیشتری در شکم شما باقی بماند. در نتیجه این مواد غذایی ضد اشتها باعث می‌شوند تا در مدت زمان بیشتری احساس سیری و بی اشتهایی کنید.

۱۱- چای سبز

متخصصان سلامت بر این باورند که، کاتچین‌ هایی که در چای سبز وجود دارند باعث کم شدن فعالیت گلوکز در سلول‌های چربی می‌شوند که در نتیجه آن جلوگیری از افزایش قند خون و انسولین بوده و از چاقی نیز جلوگیری می‌کند

۱۲- سیب

سیب به چند علت باعث کاهش اشتها می‌شود. سیب سرشار از فیبر حل شدنی و پکتین است که سبب احساس سیری شما می‌گردد و به همین دلیل یکی از بهترین مواد غذایی ضد اشتهاست. سیب به طور کلی گلوکز شما را مدیریت و بر انرژی شما می‌افزاید.

مواد غذایی طبیعی ضد اشتها

۱۳- آب سبزیجات

طبق تحقیقات به عمل آمده، آب سبزیجات از مناسب ترین مواد غذایی ضد اشتها است چرا که به شما احساس سیری می‌دهد. در واقع وقتی افراد آب سبزیجات را قبل از غذا می‌نوشند، ۱۳۵ کالری کمتر غذا مصرف می‌کنند.

۱۴- سالاد

معمولا حدود ۲۰ دقیقه زمان نیاز است که دستگاه گوارشی شما به مغز این سیگنال را ارسال کند که شما سیر هستید. به همین علت، استارت وعده غذایی با سالاد یک راه حل مناسب برای حل این مشکل است. غذای خود را با سالاد شروع کنید تا بتوانید این زمان را کنترل و مدیریت کنید.

۱۵- سویا سیاه

سویا سیاه که حاوی مواد شیمیایی گیاهی بیشتری نسبت به دیگر سویا‌ ها به خصوص سویا‌ های زرد است، یکی از مواد غذایی ضد اشتها است. سویا سیاه در کل حاوی میزان قابل توجهی از پروتئین می‌باشد  به صورتی که حدود ۹۰ درصد دانه‌ها را پروتئین تشکیل می‌دهد. همچنین سویا‌ ها حاوی میزان مناسبی از فیبر‌ های خوراکی هستند. به همین علت خوردن یک کاسه کوچک سویای سیاه قبل از یک وعده غذایی، اشتهای افراد را به طور قابل توجهی کم می‌کند، در حالیکه خود سویا به تنهایی نیز بسیار مغذی است.

در این مقاله از مجله سرگرمی بی‌هوش ۱۵ تا از بهترین مواد غذایی ضد اشتها جهت کنترل وزن را به شما معرفی کردیم، امیدواریم برایتان مفید بوده باشد.

5/5 - (12 امتیاز)

به این مطلب امتیاز دهید


هفت رژ

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

*** نظر شما برای ما بسیار اهمیت دارد ***

  • facebook
  • googleplus
  • twitter
  • linkedin
  • linkedin

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *