نکات طلایی برای کاهش وزن آسان | معرفی چند نکته ی مهم و اساسی برای کاهش وزن که با رعایت این نکات میتوانید به راحتی وزن کم کنید.
تناسب اندام آرزوی همه ی ماست. شاید بارها برای کاهش وزن اقدام کرده باشید و با چالش های آن مواجه شده باشید.
نداشتن برنامه ی غذایی درست و مصرف خوراکی های ناسالم، از مهم ترین علت های افزایش وزن می باشد.
در ادامه با چند نکته ی مهم و اساسی آشنا خواهید شد که با رعایت آنها کاهش وزن راحت تری خواهید داشت.
* با ما همراه باشید در سایت سرگرمی و آموزشی بی هوش *
آنچه در این مقاله از مجله بی هوش می‌خوانید
نکات طلایی برای کاهش وزن آسان
صبحانه
صبحانه ای میل کنید که سرشار از پروتئین باشد.
مصرف پروتئین باعث میشود در طول روز احساس سیری بیشتری داشته باشید. در نتیجه کمتر سراغ خوراکی های ناسالم میروید.
| چند مورد از مواد غذایی سرشار از پروتوئین : |
تخم مرغ ، ماهی (تن ماهی)، بوقلمون ، سینه مرغ ، گوشت گاو
سیب زمینی ، عدس ، جوی دوسر ، لوبیای سیاه ، کره ی بادام زمینی، تخمه کدو ، تخمه آفتابگردان و…
نوشیدن آب
تحقیقات نشان داده است که نوشیدن یک لیوان آب، نیم ساعت قبل از غذا، بسیار در کاهش وزن موثر است.
با نوشیدن آب قسمتی از معده پر میشود، بنابراین کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد و غذای کمتری میل میکنید.
بهتر است آبی که مینوشید هم دمای محیط باشد. در حالت نشسته آب بنوشید تا آب به آرامی به اندام های بدن جذب شود.
نکات طلایی برای کاهش وزن آسان
نوشیدنی های شیرین
از خوردن نوشیدنی های غیر طبیعی مانند نوشابه ها پرهیز کنید.
زیرا نوشیدنی هایی که دارای قند فراوان هستند موجب افزایش وزن میشوند.
سعی کنید آب را جایگزین این نوشیدنی ها کنید. مصرف آب به سلامتی و دفع سموم از بدن، کمک میکند.
نوشیدن قهوه یا چای سبز
نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای سبز متابولیسم (سوخت و ساز) بدن را افزایش میدهند و به همین علت در کاهش وزن نقش زیادی دارند.
میزان مناسب قهوه در طول روز برای افراد سالم ۳۰۰ گرم یا به اندازه ی ۳ فنجان می باشد.
میزان مناسب مصرفی چای سبز روزانه ۱۰ گرم میباشد یعنی بین ۱ تا ۳ فنجان چای سبز
نکات طلایی برای کاهش وزن آسان
میوه و سبزیجات تازه
از خوراکی های سالم بیشتر استفاده کنید. میوه و سبزیجات تازه برای سلامتی بدن بسیار مفید هستند.
همینطور مصرف خوراکی های سالم تاثیر مستقیمی بر کاهش وزن دارند.
| میوه ها وسبزیجاتی که بر کاهش وزن تاثیر میگذارند : |
کرفس ، زنجبیل ، اسفناج ، چغندر ، سیر ، کلم ، کدوی گرد ، تربچه ، کاهو ، فلفل تند ، قارچ ، ذرت (بلال)، بروکلی
لیمو ، پرتقال ، کیوی ، انار ، سیب ، گلابی ، هویج فرنگی ، توت فرنگی ، زغال اخته و …
فیبرهای محلول
تحقیقات نشان داده است که مصرف فیبر های محلول، در کاهش چربی ها به ویژه چربی های اطراف شکم موثر هستند.
مصرف فیبر کافی موجب میشود تا مدت زمان بیشتری در طول روز احساس سیری داشته باشید.
با تمام خواص موجود در مواد غذایی دارای فیبر بهتر است آنها را در حد تعادل مصرف کنید.
| منابع غذایی دارای فیبر |
سبزیجات : سیب زمینی شیرین، اسفناج، لوبیا سبز، کدو زمستانی، هویج، چغندر، کلم، کلم بروکلی، شلغم، جوانه های بروکسل
میوه ها : پرتقال، توت فرنگی، تمشک، زغال اخته، موز، نارگیل، سیب، انجیر، شلیل، آلو، زردآلو، گلابی، آووکادو، خرما
حبوبات : لوبیا چشم بلبلی ، نخود ، نخود فرنگی ، لوبیا چیتی ، لوبیا سیاه ، لوبیا قرمز ، لوبیا لیما ، عدس ، کینوا
دانه ها و مغزها : دانه ی آفتابگردان ، کتان ، فندق ، پسته ، گردو ، بادام ها ، بذر چیا
غلات : بلغور گندم ، جو ، جوی دوسر
نکات طلایی برای کاهش وزن آسان
غذاهای آماده و فرآوری شده
از مصرف غذاهای ناسالم بپرهیزید و غذاهای تازه و سالم را جایگزین کنید.
غذاهای آماده یا فست فودها کالری بسیار بالایی دارند و به همین علت موجب افزایش وزن میشوند.
مصرف غذای سالم و مقوی در سلامت بدن و تناسب اندام بسیار تاثیر گذار است.
غذا خوردن آرام و آهسته
آهسته غذا خوردن باعث میشود زودتر احساس سیری کنید و جویدن کافی غذا به راحت هضم شدن غذا کمک میکند.
سعی کنید هنگام غذا خوردن حواستان به غذا باشد مثلا تلوزیون را خاموش کنید و با آرامش غذایتان را میل کنید.
نکات طلایی برای کاهش وزن آسان
وعده های غذایی
ما معمولا سه وعده ی غذایی اصلی داریم و بین هر وعد چند ساعت گرسنه میمانیم.
به همین علت ممکن است سراغ خوراکی ها یا میان وعده های ناسالم برویم.
بنابراین بهتر است به جای سه وعده غذای سنگین ۵ یا ۶ وعده غذای سبک و سالم را جایگزین کنید.
با این روش بدون تحمل احساس گرسنگی در طول روز انرژی کافی از غذا را دریافت خواهید کرد.
یادداشت کردن
یکی از موثر ترین روش هایی که در کاهش وزن و تناسب اندام تاثیر میگذارد یادداشت کردن میزان خوراکی هاست.
هر غذا یا میان وعدۀ کوچکی که میل میکنید را صادقانه یادداشت کنید و در آخر، لیست خود را به دقت بررسی کنید.
مثلا اگر برای نهار ۵ قاشق برنج میخورید، یادداشت کنید. با این روش به میزان مصرفی خوراکی ها بیشتر از قبل دقت میکنید.
خواب منظم و کافی
داشتن خواب کافی برای سلامت جسمی و حتی روحی بسیار مهم است. بین ۷ تا ۹ ساعت خواب مناسب است.
کم خوابی باعث میشود تا اندام ها انرژی کافی را دریافت نکنند و ممکن است موجب احساس گرسنگی کاذب شوید.
در نتیجه مصرف خوراکی های بیشتر برای تامین انرژی موجب افزایش وزن میشود.
نکات طلایی برای کاهش وزن آسان
وزن گرفتن
اگر بصورت منظم و روزانه وزن خود را چک کنید. باعث میشود رژیم خود را بصورت جدی تر دنبال کنید.
نکات تکمیلی |
🟢 اگر با رعایت تمام این نکات، یک برنامه ی ورزشی هم داشته باشید بسیار عالی است. حتی یک ورزش سبک* 🔵 اگر تا به امروز برنامه ی غذایی دقیقی نداشتید. به یک مدت زمان نیاز دارید تا به برنامه ی جدید عادت کنید. 🟢 پس از مدتی بدن شما به خوراکی های سالم عادت میکند و شما نیز شادابی و انرژی بیشتری احساس میکنید. 🔴 دو عامل مهم در افزایش وزن مصرف بیش از اندازه ی شکر و نمک میباشد. که سلامتی بدن را نیز تهدید میکنند. 🟠 توجه داشته باشید که روزانه از غذایتان، کالری کافی دریافت کنید. تا کاهش وزن و تناسب اندام ماندگاری داشته باشید. 🔴 با اینکه رژیم کم کالری باعث کاهش وزن سریع میشود اما پس از یک مدت، بازگشت سریع وزن را بدنبال خواهد داشت. 🔵 هر خوراکی یا مواد غذایی میزان خاصی کالری دارد که بعضی از برنامه های رژیمی، کالری هر خوراکی را حساب میکنند. 🟢 رژیم گرفتن به معنای تحمل گرسنگی نیست و شما با داشتن برنامه غذایی درست، احساس گرسنگی نخواهید داشت. |
* توصیه میشود برای داشتن یک برنامه غذایی درست و اصولی، با یک متخصص تغذیه مشورت نمائید.
به این مطلب امتیاز دهید
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
*** نظر شما برای ما بسیار اهمیت دارد ***
