موثرترین راههای رسیدن به آرامش | بی هوش ✅ سایت سرگرمی و تفریحی❤️

موثرترین راههای رسیدن به آرامش : ۱۰ تا از موثرترین راههای وصال به آرامش (جدیدترین پژوهش های عالم) با ما باشید در سایت بی هوش بزرگترین سایت سرگرمی و تفریحی

در صورتی‌که مجموع زمان ها عجول باشید،انرژیتان تقلیل میرود.بدست آوردن چیزهایی که بالاتر از حد در اختیار گرفتن شماست،منجر ساخت و ساز استرس و فشار در شما می‌شود.
این مقاله سود جدیدترین پژوهش ها پزشکی و روانپزشکی دنیاست که از چند روزنامه اروپایی گردآوری شده‌است.در صورتی می خواهید استرستان را کاهش دهید و آهسته باشید،مطلب پایین را دنبال نمایید:

۱-مرتب ورزش فرمائید

ورزش کردن سبب ساز ترشح اندورفین در تن می‌گردد که سبب ساخت ادب و شور در شما میشود.پس آراسته ورزش فرمائید تا استرس را از خودتان بدور فرمایید.ضمن اینکه می بایست سیگار و قلیان را کنار بگذارید چون این مورد ها به شدت استرس و حواس پرتی یاری می نمایند.در کنار ورزش از غذاهایی مثل گردو،آووکادو و شکلات تلخ به کارگیری نمائید چون بسیار امداد کننده می باشند.سفارش میکنیم یوگا و مدیتیشن بیاموزید!

موثرترین راههای رسیدن به آرامش

۲-نفس عمیق بکشید

دفعه ی بعد که با یک وضعیت استرس زا مواجه شدید، برای ۱ دقیقه از کارتان دست بکشید و فرآیند ذیل را انجام دهید:
• ۵ نفس عمیق بکشید شکم تان بایستی در اینحالت به عقب و جلو برود
• فکر کنید که کلیه ی استرس ها با هر بازدم از بدنتان بیرون میگردد
• عملکرد فرمائید که لبخند بزنید
• برای انجام این روند در منزل یا این که سرکار در مواقع لزوم حس راحتی فرمایید.

موثرترین راههای رسیدن به آرامش

۳-عضلاتتان را راحت نمائید

بعداز مرحله ی تنفس،ملاحظه کنید که کدام عضلاتتان ذیل فشار میباشند فک،کتف ها یا این که هر منطقه ی دیگری که آهسته وجود ندارد به آرامی این بخش های تن را لمس نمایید و ماساژ دهید تا متانت کلی بدست آورید.این عمل حتی ممکن میباشد سبب ساز خواهد شد که شما فکر کنید در مکانی آهسته قسمت می‌باشید،مثل طبیعت، کنار دریا، وان داغ و…

۴-آهسته جویدن را تمرین نمایید

در حالتی‌که می خواهید بردبار بودن را خاطر بگیرید و وزنتان را هم معدود فرمایید،سر میز نهار بنشینید و به آرامی خوراک بخورید.درصورتی که غذای خویش را با سرعت زیاد بخورید،سبب می‌شود که هم بیشتراز حد نیازتان طعام بخورید و هم درد شکم بگیرید.به مزه، بافت و رایحه طعام دقت فرمایید،در حالیکه غذایتان را آهسته می‌جوید،محتویات طعام را حدس بزنید.

موثرترین راههای رسیدن به آرامش

۵-از سفر لذت ببرید!

تمرکز کردن روی کار،می تواند تخت گاز شما راخسته نماید.به‌دنبال یک مقصود جسورانه بودن به بازه زمانی و طاقت متعددی نیاز داراست.مقصود تان را به تعدادی غرض کوچک تقسیم نمایید تا تعدادی استدلال برای شعف کردن و پای کوبی دریافت کردن داشته باشید.داشتن بازخوردهای مثبت دائمی،منجر می‌شود، صبرتان زیاد خواهد شد،دلگرم بمانید و همینطور لذت بیشتری در وصال به اهدافتان ببرید.

موثرترین راههای رسیدن به آرامش

۶- بر روی نقاط مثبت تمرکز نمایید

سرزنش کردن خودمان برای کارهایی که انجام ندادیم، امداد کننده وجود ندارد.بجای آن می بایست برای کارهایی که انجام دادیم سپاسگزار باشیم.می بایست تمرین کنیم که نصفه ی مالامال استکان را ببینیم.با اینکار با استرس و فشار کمتری مواجه میشویم؛از جمله زمانی مشکلی پیش میاید بدین تصور کنید که‌این قضیه منجر شد چیز جدیدی درزندگی خاطر بگیرید

۷-انتظار نداشته باشید که بی عیب و نقص باشید

هیچکس بی نقص وجود ندارد و این اشکالی ندارد.هر که ادعای کمال میکند، یک آدم دروغگو میباشد.در صورتی از خودتان انتظار داشته باشید که بی عیب و نقص و بدون نقص باشید و یا این که از هر که دیگریصرفا به خودتان استرس وارد می کنید زیرا این قابلیت و امکان پذیر وجود ندارد!

۸-بردبار بودن را هر روز تمرین فرمایید

با به کارگیری از راهکارهای معمولی پایین می‌توانید بردبار بودن را هرروز تمرین نمایید. براین اساس، بضاعت و توان های شما برای آهسته ماندن در مواجهه با استرس ارتقاء میابد:
• هر گاه به دکان، نانوایی و… می‌روید، در صف های طولانی تر بایستید
• پیاده روی های بازه زمانی طولانی  داشته باشید
• در صورتیکه می خواهید به دوستانتان آهسته بودن را یاد دهید، این موردها را به آنان هم بگویید تا مانند شما بتوانند از استرس به دور شوند.
• چنانچه چیزی سبب خشم شما میگردد

۹- ویدیوی کوتاه پایین را مسلما ملاحظه کنید

• برای کارهایتان از گذشته طرح ریزی داشته باشید
• محل معاش یا این که کارتان را با گل های کاکتوس لبریز نمایید
• روزمره ۱۵ دقیقه در فضای سبز مثل بوستان گام بزنید
• در یک دوران، روی یک چیز تمرکز نمائید (به عنوان مثال روزمره ۵ دقیقه به یک نقطه در اتاق زل بزنید و عملکرد نمائید حواستان پرت نشود)
• انعطاف پذیر باشید و درصورت مواجه به دور و بر یا این که ایرادات نو انعطاف نشان دهید
• خودبا‌وری داشته باشید
• از سایر افراد یاری بخواهید و همفکری گروهی انجام دهید
• احساساتتان را بروز دهید
• دوستان خوب و پشتیبان داشته باشید
• به اندازه ی کافی بخوابید. به طبع یک خواب کوتاه دست‌کم ۱۰ دقیقه ای در اواسط روز داشته باشید!
• مدام بخاطر نعمت هایی که در معاش دارید سپاسگزار باشید
• از رسانه های اجتماعی تا حد قابلیت بدور باشید بخصوص اینستاگرام!
• به یادگیری و پیشرفت ادامه دهید