۳۷ روش طبیعی برای کاهش وزن: امروزه همه به دنبال روش‌هایی برای کاهش وزن سریع می باشند. رژیم‌های زیادی در این مورد گفته شده است و با تبلیغات لاغری سریع بیان می کنند. توجه داشته باشید که یک رژیم غذایی خوب به هیچ وجه سریع و غیرمعقول نمی باشد. کاهش وزن باعث سوزاندن کالری بیشتری می شود. می توانید با کاهش کالری اضافی از مواد غذایی و نوشیدنی و افزایش سوزاندن کالری در اثر فعالیت بدنی این کار را انجام دهید با این حال اگر همین حالا هم کم غذا می‌خورید و بیشتر ورزش می‌کنید اما هنوز وزن‌تان تغییری نکرده، در این مطلب از بی هوش ترفندهای کوچکی را که با استفاده از آنها به کاهش وزن خود سرعت می‌دهید و از استپ وزن پیشگیری می‌کنید آشنا خواهید شد.
آنچه در این مقاله از مجله بی هوش می‌خوانید
۱- مصرف پروتئین
کسانی که قصد کاهش وزن دارند، پروتئین در اولین فهرست راه های کاهش وزن قرار می‌گیرد.به یاد داشته باشید بدن شما برای هضم و جذب پروتئین کالری می‌سوزاند. به همین دلیل داشتن یک رژیم لاغری با پروتئین کافی بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری به کالری سوزانده شده در طول روز اضافه می کند.
پروتئین باعث خواهد شد زودتر سیر شوید و دیرتر احساس گرسنگی نمایید. مطالعات نجام شده نشان می‌دهد که با افزایش مقدار پروتئین با همان حجم غذا، افراد تا ۴۰۰ کالری کمتر در طول روز مصرف کرده اند. یک صبحانه پر از پروتئین مثل تخم‌مرغ تاثیر زیادی دارد.
۲-غذای کامل مصرف کنید
یکی از راههای کاهش وزن این است که مواد اولیه، از محصولات منفرد انتخاب شوند. یعنی موقع درست کردن غذا از مواد اولیه واقعی مانند مرغ، گوجه، سبزیجات و حبوبات استفاده نمایید. در مقابل محصولات مرکب مانند پاستای آماده، کنسرو سبزیجات، ناگت منجمد و سس آماده مقدار زیادی کالری پنهان (معمولا به صورت شکر) دارند.
غذای کامل باعث می‌شود که زودتر سیر شده و اشتهای شما به صورت کاذب تحریک نخواهد شد. مصرف غذای کامل همچنین باعث ارتقای وضعیت سلامتی شما نیز خواهد شد.
۳- از غذای آماده استفاده نکنید
غذاهای آماده مقدار زیادی شکر، روغن و کالری اضافی دارد. بجای خریدن کنسرو تن ماهی می توانید ماهی بخرید. گوجه را جایگزین رب نمایید.شما می توانید بجای بستنی، ماست یونانی و میوه‌های یخ‌زده را منجمد نمایید. بهترین راه کار کاهش وزن درست کردن غذای واقعی بجای خریدن غذای آماده می باشد.
برای داشتن تغذیه سالم، از خریدن هر خوراکی که در تلویزیون تبلیغ می‌شود خودداری نمایید. محصولاتی مثل چیپس، پفک، بیسکویت و نوشابه.
۴-میان‌وعده‌های سالم بخورید
کابینت شما تاثیر زیادی بر سبک زندگی شما دارد. اگر در یخچال نوشابه گازدار دارید، به احتمال زیاد دلتان می‌خواهد یک لیوان نوشابه بخورید. غذا هایی مانند پفک و بستنی را انبار نکنید. در مقابل مقداری گردو، میوه و سبزی، تخم‌مرغ آب‌پز و ماست بخورید. توجه داشته باشید که برای کاهش وزن، لازم نیست به خودتان سخت بگیرید. تنها کافی است که بجای انتخاب‌های بد، به سراغ انتخاب های خوب بروید.
۵- شکر مخفی کم مصرف کنید
شکر اضافه از دلایل اصلی ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی می باشد. برای کاهش وزن لازم است که بدانیم شکرهای پنهان در کجاها قرار دارند. نوشابه، سس و حتی در موارد زیادی غذاهای معمولی که از رستوران می‌خرید مقدار زیادی شکر در خود دارند.
توجه داشته باشید در مواردی پشت جلد محصولات صنعتی، بجای نوشتن شکر از کلماتی مثل فروکتوز، قند میوه یا قند طبیعی استفاده می‌شود. اگر از غذاهای طبیعی و سالم استفاده کنید و خودتان آشپزی نمایید، شکر مخفی را حداقل خواهید نمود.
۶-آب بنوشید
این ادعا وجود دارد که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک خواهد کرد.
نوشیدن ۰٫۵ لیتر (۱۷ اونس) آب کالری هایی را که می سوزانید ۲۴ تا ۳۰ درصد پس از یک ساعت افزایش خواهد داد. نوشیدن آب قبل از غذا نیز ممکن است باعث کاهش کالری ، به خصوص برای افراد میانسال و سالخورده شود.
آب برای جایگزینی نوشیدنی هایی که کالری و قند زیادی دارند جایگزین کاهش وزن می شود.
۷- قهوه بنوشید
قهوه نوشیدنی سالم می باشد که با آنتی اکسیدان ها و سایر ترکیبات مفید بارگیری می شود. نوشیدن قهوه با افزایش سطح انرژی و میزان کالری که می سوزانید ، می تواند از کاهش وزن حمایت نماید.
قهوه ممکن است متابولیسم شما را با ۳ تا ۱۱٪ تقویت کرده و خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را تا ۲۳ تا ۵۰٪ کاهش دهد همچنین، قهوه سیاه از نظر لاغری بسیار مفید می باشد.
۸-کالری مایع را کنار بگذارید
توجه داشته باشید کنار گذاشتن نوشابه، نوشابه انرژی‌زا، ماءالشعیر، آب‌میوه، دوغ و در کل نوشیدنی‌های دارای کالری، از مهم‌ترین راهکار کاهش وزن می باشند.
مصرف این نوع نوشیدنی‌ها ساده‌تر از خوردن مقدار مشابهی غذا با همان اندازه کالری می باشد. یعنی شاید سیر باشید اما به سادگی بتوانید یک لیوان نوشابه انرژی‌زا با کالری بسیار بالا بنوشید. کودکانی که به صورت روزانه نوشابه‌های شیرین می‌خورند، ۶۰ درصد بیشتر در خطر ابتلا به چاقی قرار خواهند گرفت.
همچنین مغز شما قادر نمی باشد کالری مایع را معادل همین مقدار کالری جامد تشخیص دهد. برای خاطر افزودن نوشیدنی پر کالری از مقدار غذای جامد کم نمی‌کند و باعث چاقی خواهد شد.
۹- آرد سفید را محدود نمایید
آرد سفید محصولی با ارزش غذایی کمتر می باشد که فیبر نیز ندارد. هضم این محصول بسیار ساده بوده و به سرعت باعث چاقی می‌شود. وضعیت آرد سفید در غذاهای پرکالری مثل پیتزا بدتر نیز می‌شود.
نان سفید، برنج سفید، شیرینی، اسنک‌ها و بسیاری از صبحانه‌های آماده از کربوهیدراتهای تصفیه‌شده ساخته شده اند.
۱۰- روزه بگیرید
مفهوم روزه در ماه مبارک رمضان را می دانید. در این حالت هر قدر که گرسنه باشید، امکان ندارد به سمت تنقلات بروید.
توصیه می‌شود که بین وعده‌های اصلی خود، این وضعیت را شبیه‌سازی نمایید که به آن رژیم فستینگ نیز گفته می شود. مثلا اگر شام را ساعت ۸ شب می‌خورید، فرض کنید که تا روز بعد روزه می باشید و به غیر از آب، چای و غذاهای بی‌کالری، چیز دیگری نخورید.
همچنین گرفتن روزه مستحبی (با کنترل بر مقدار مصرف سحری و افطار) به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد. شما می‌توانید یک یا دو روز در هفته را روزه بگیرید. اما بهتر است که این دو روز پشت سر هم نباشند. این کار علاوه بر کاهش وزن، فواید پزشکی دیگری نیز دارد.
۱۱- چای سبز بنوشید
۳۷ روش طبیعی برای کاهش وزن
چای سبز نوشیدنی طبیعی می باشد که حاوی آنتی اکسیدان زیادی است. نوشیدن چای سبز با فواید بسیاری از جمله افزایش چربی سوزی و کاهش وزن همراه می باشد. چای سبز ممکن است انرژی را ۴٪ افزایش دهد و چربی سوزی را تا ۱۷٪ افزایش دهد ، مخصوصا چربی مضر شکم.
چای سبز ماتا نوعی چای سبز پودر می باشد که حتی از چای سبز معمولی نیز می تواند مزایای سلامتی بسیار بالاتری داشته باشد.
۱۲- میوه و سبزی بیشتر بخورید
روش های کاهش وزن
میوه و سبزی از غذاهای با ارزش غذایی بالا و کالری کم می باشد. این خوراکی‌ها علاوه‌بر فیبر، مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی نیز دارند.
مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که مصرف میوه و سبزی یکی از ساده‌ترین راههای کاهش وزن می باشد. میوه و سبزیجات تازه انتخاب مناسبی برای یک میان وعده سالم می باشند.
۱۳- مقدار کالری خوراکی‌ها را اندازه گیری کنید
چگونه لاغر شویم؟
توجه داشته باشید اندازه گیری کالری یکی از غیرعملی‌ترین راههای کاهش وزن می باشد و معمولا به سختی می‌توان به این ایده پایبند بود. اما خوب است بدانید هر خوراکی چقدر کالری داشته و با علم به مقدار کالری، آن را مصرف نمایید.
مثلا بدانید اگر یک شکلات خوردید، چقدر باید از برنج ناهار خود کم نمایید تا تعادل مصرف کالری به هم نخورد. همچنین در مواردی ممکن است از کالری بالای یک خوراکی تعجب نمایید یا بتوانید یک اسنک کم‌کالری مناسب انتخاب کنید.
پس دانستن ارزش غذایی خوراکی‌ها به کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند کمک زیادی خواهد کرد.
۱۴- از ظروف کوچک‌تر استفاده کنید
۳۷ روش طبیعی برای کاهش وزن
بسیاری از افراد، بیشتر از نیاز خود، بشقاب خود را پر می‌نمایند. بشقاب کوچک‌تر باعث می‌شود که با آگاهی غذا بکشید. قاشق کوچک، سرعت غذا خوردن شما را پایین آورده و زودتر سیر می‌شوید.
اندازه ظرف غذایی که سر کار می‌برید را هم کوچک انتخاب کنید. این روش از به همراه بردن غذای اضافی جلوگیری می‌کند. اگر از رستوران غذا سفارش داده‌اید، آن را به بشقاب خود منتقل نمایید. در مواردی متوجه می‌شوید که حجم غذای رستوران نزدیک به دوبرابر مقداری بود که به طور طبیعی می‌خورید.
۱۵- آهسته‌تر غذا بخورید
امروزه همه افراد عجله دارند و می‌خواهند زودتر ناهار را تمام کنند و به کارهای خود برسند. برای همین غذا را درست نمی‌جوند و قاشق قاشق آن را در شکم می‌ریزند.
یکی از مهم‌ترین راههای کاهش وزن آهسته غذا خوردن میباشد. این کار به جویدن کامل غذا کمک خواهد کرد. همین موضوع باعث می‌شود که زودتر احساس سیری نمایید و دیرتر گرسنه شوید.
اگر در میانه غذا خوردن احساس کردید که سیر شده‌اید، دست از خوردن بکشید. عیبی ندارد. باقی غذا می‌ماند برای وعده بعدی. آهسته غذا خوردن به تعادل هورمونی برای کاهش وزن هم کمک می‌کند.
۱۶- روغن سالم‌تر بخورید
مقدار کالری نان و برنج تقریبا یکی می باشد. پس چرا هنگامی که بجای برنج نان مصرف می‌کنیم وزنمان کم می‌شود؟ مشکل در مقدار روغن به خصوص کره‌ای می باشد که به برنج اضافه می‌نمایید.
کالری روغن بالا می باشد و به سادگی جذب بدن می‌شود. مصرف این ماده غذایی هم خیلی راحت می باشد. اگر به یک بشقاب برنج، ۲۰ گرم کره اضافه نمایید، تفاوت زیادی احساس نخواهید کرد. اما کالری مصرفی شما به میزان چشمگیری بالا خواهد رفت.
به یاد داشته باشید اضافه کردن دو قاشق روغن زیتون پس از طبخ غذا، انتخاب سالم‌تری می باشد.
۱۷- تخم‌مرغ
تخم‌مرغ یک انتخاب ساده، ارزان، در دسترس و کم‌کالری می باشد. این ماده غذایی مفید مقدار زیادی از مواد مورد نیاز بدن را در خود دارد.به یاد داشته باشید وجود مقدار زیادی پروتئین در تخم‌مرغ باعث ایجاد سیری زودتر و گرسنگی دیرتر خواهد شد.
تخم‌مرغ گزینه مناسبی برای صبحانه، عصرانه یا حتی وعده‌های اصلی می باشد. اگر به وعده غذای عادی (مثل عدس‌پلو) یک تخم‌مرغ آب‌پز اضافه کنید، می‌توانید از حجم غذای خود بکاهید.
۱۸- بخوابید
۳۷ روش طبیعی برای کاهش وزن
معمولا تصور می‌شود که خوابیدن از دلایل ایجاد اضافه‌وزن می باشد. اما مطالعات انجام شده نشان می‌دهد که خواب بیشتر باعث کاهش وزن می باشد. کسانی که خواب کافی ندارند، ۵۵% بیشتر از افراد عادی در خطر چاقی می باشند.
مادرانی که کودک خردسال داشته و در طول شب بارها از خواب بیدار می شوند، با تجربه خواب ناکافی و کم‌کیفیت در خطر اضافه‌وزن می باشند. اختلال هورمونی ناشی از کم‌خوابی دلیل اصلی ابتلا به چاقی در این افراد می باشد.
۱۹- مسواک بزنید
۳۷ روش طبیعی برای کاهش وزن
بررسی‌ها نشان داده است افرادی که بعد از صرف غذا مسواک می‌زنند، تمایل کمتری به مصرف اسنک و شیرینی بعد از غذا خواهند داشت.
هنگامی دهان شما تمیز باشد، دوست ندارید با یک تکه شیرینی یا اسنک، دوباره دندان‌های خود را کثیف نمایید. به‌خصوص اگر مسواک آخر شب را زودتر از زمان آماده‌شدن برای رفتن به رختخواب بزنید.
۲۰- رژیم غذایی تخصصی
هنگامی که از قبل می‌دانید که امروز باید چه غذاهایی بخورید، بعید می باشد که در وسوسه غذاهای ناسالم قرار بگیرید.
مخصوصا اگر رژیم از غذاهای خسته‌کننده درست نشده باشد. شما در زمان مشخص می توانید غذایی را بخورید که دلتان می‌خواهد. به همین دلیل تمام وعده‌ها و میان‌وعده‌هایتان از غذاهای ناسالم پر نخواهد شد.
شما می توانید یک‌بار در هفته فست‌فود بخورید.فقط نباید فست‌فود به برنامه اصلی غذایی شما تبدیل شود.
در اکثر رژیم های غذایی اصولی یک وعده آزاد یا روز تقلب در نظر گرفته می شود. یک روز در هفته تقلب کردن بهتر از ۲۱ وعده غذایی ناسالم در هفته می باشد.
۲۱- پروتئین را به رژیم غذایی اضافه کنید
بدن شما هنگام هضم و متابولیزه کردن پروتئینی که می خورید ، کالری سوزانده ، بنابراین یک رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند سوخت و ساز بدن را تا ۸۰-۱۰۰ کالری در روز تقویت نماید.
همچنین رژیم با پروتئین بالا می تواند احساس سیری بیشتری داشته و اشتهای شما را کاهش دهد. برخی از مطالعات نشان می دهد که مردم بیش از ۴۰۰ کالری کمتر در روز در رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف می کنند.
خوردن صبحانه با پروتئین بالا (مانند تخم مرغ) تأثیر زیادی خواهد داشت.
۲۲- غذاهای کامل و تک ماده میل کنید
یکی از بهترین کارهایی که می توانید برایسلامتی تان انجام دهید این است که رژیم غذایی خود را بر اساس غذاهای کامل و یک ماده تشکیل بدهید.
با این کار اکثریت قند اضافه شده ، چربی اضافه شده و مواد غذایی فرآوری شده را از بین خواهید برد. اکثر غذاهای کامل به طور طبیعی بسیار پر می باشند ، نگه داشتن آن در محدوده کالری سالم بسیار ساده تر خواهد شد. همچنین ، خوردن غذاهای کامل بسیاری از مواد مغذی اساسی لازم برای عملکرد صحیح بدن را نیز در اختیارتان قرار خواهد داد.
کاهش وزن معمولا به عنوان یک “اثر جانبی” طبیعی در خوردن غذاهای کامل دنبال می شود.
۲۳-از غذاهای فرآوری شده خودداری نمایید
غذاهای فرآوری شده معمولا حاوی قندهای اضافه شده ، چربی ها و کالری اضافی می باشند.
علاوه بر این ، غذاهای فرآوری شده طوری طراحی شده اند که شما را در حد امکان غذا میل کنید. آنها بسیار بیشتر از غذاهای غیر فرآوری شده باعث خوردن اعتیاد آور خواهند شد.
۲۴-غذاهای سالم و میان وعده ها را ذخیره نمایید
غذایی که در خانه نگهداری می کنید، بر وزن و رفتار غذا تأثیر دارد. با وجود غذای سالم ، شانس شما یا سایر اعضای خانواده را برای خوردن غذاهای ناسالم کاهش خواهید داد. همچنین بسیاری از میان وعده های سالم و طبیعی وجود دارد که تهیه آن به راحتی امکان پذیر می باشد.
اینها شامل ماست ، میوه کامل ، آجیل ، هویج و تخم مرغ پخته می باشد.
۲۵- مکمل گلوکومانان
گلوکومانان یکی از چندین قرص کاهش وزن بوده که به اثبات رسیده است.
این فیبر غذایی طبیعی و محلول در آب از ریشه گیاه کنیاک ، می آید. گلوکومانان از نظر کالری کم می باشد، فضای معده را می گیرد و تخلیه معده را به تأخیر خواهد انداخت. همچنین باعث کاهش جذب پروتئین و چربی شده و باکتری های مفید روده را تغذیه می کند.
اعتقاد بر این است که توانایی استثنایی آن در جذب آب باعث می شود تا این امر در کاهش وزن موثر شود. یک کپسول قادر است کل لیوان آب را به ژل تبدیل نماید.
۲۶-میزان مصرف کربوهیدرات تصفیه شده را محدود نمایید
کربوهیدراتهای تصفیه شده کربوهیدرات هایی می باشند که اکثر مواد مغذی مفید و فیبر آنها از بین رفته است. فرآیند پالایش چیزی جز کربوهیدراتهای که به راحتی هضم نخواهند شد ، می تواند خطر پرخوری و بیماری را افزایش دهد. منابع اصلی مواد غذایی کربوهیدراتهای تصفیه شده شامل آرد سفید ، نان سفید ، برنج سفید ، سدیم ، شیرینی ، ماکارونی ، غلات صبحانه و شکر می باشد.
۲۷-رژیم غذایی کم کربوهیدرات را امتحان نمایید
رژیم های کم کربوهیدرات برای کاهش وزن بسیار مؤثر می باشند. محدود کردن کربوهیدرات و خوردن چربی و پروتئین بیشتر اشتها را کاهش داده و به شما کمک می کند کالری کمتری بخورید. می تواند منجر به کاهش وزن شود.
رژیم دارای غذاهای کم کربوهیدرات همچنین می تواند بسیاری از عوامل خطرساز بیماری را نیز بهبود بخشد.
۲۸- برخی از روغن ها را با روغن نارگیل جایگزین نمایید
روغن نارگیل دارای چربی هایی به نام تری گلیسیرید با زنجیره متوسط می باشد که متفاوت از سایر چربی ها متابولیزه می شوند. روغن ها می توانند متابولیسم شما را کمی تقویت کنند ، در حالی که به شما کمک می کنند کالری کمتری میل کنید. روغن نارگیل ممکن است به خصوص در کاهش چربی مضر شکم مفید باشد.
توجه کنید که این به این معنی نمی باشد که شما باید این چربی را به رژیم غذایی خود اضافه نمایید ، بلکه باید برخی دیگر از منابع چربی خود را با روغن نارگیل جایگزین نمایید.
۲۹-به غذاهای خود ادویه اضافه کنید
فلفل تند و جلاپنو حاوی ترکیبی به نام کپسایسین می باشند که ممکن است سوخت و ساز بدن را افزایش دهد و سوزاندن چربی را افزایش دهد. کپسایسین همچنین اشتها و کالری را کاهش می دهد .
۳۰- از پروبیوتیک استفاده نمایید
پروبیوتیک ها باکتری های زنده می باشند که هنگام خوردن از خواص سلامتی برخوردار می باشند. آنها می توانند سلامت گوارشی و سلامت قلب را بهبود بخشیده ، و حتی ممکن است در کاهش وزن نیز کمک کنند.افراد دارای اضافه وزن و چاق تمایل به باکتری های روده متفاوتی نسبت به افراد با وزن طبیعی داشته که این امر می تواند بر وزن تاثیر بگذارد.
پروبیوتیک ها می توانند به تنظیم باکتری های روده سالم کمک نمایند. آنها همچنین می توانند جذب چربی در رژیم غذایی را مسدود کرده ، در حالی که اشتها و التهاب را کاهش می دهند. از بین همه باکتری های پروبیوتیک ، لاکتوباسیلوس گاسری امیدوار کننده ترین تأثیر را در کاهش وزن نشان داده اند.
۳۱– فیبر بیشتری میل کنید
غذاهای سرشار از فیبر می تواند به کاهش وزن کمک نماید.
غذاهایی که حاوی فیبر محلول در آب می باشند ممکن است به خصوص کمک کننده باشند ، زیرا این نوع فیبر می تواند به افزایش احساس سیری کمک نماید. فیبر ممکن است خالی شدن معده را به تأخیر انداخته و باعث آزاد شدن هورمونهای سیری شود.
درنهایت ، این مسئله باعث می شود بدون اینکه به آن فکر نماییم ، به طور طبیعی کمتر غذا بخوریم.توجه داشته باشید برای جلوگیری از ناراحتی در شکم مانند نفخ ، گرفتگی و اسهال ، میزان فیبر خود را به تدریج افزایش دهید .
۳۲-با اعتیاد به مواد غذایی مبارزه نمایید
۳۷ روش طبیعی برای کاهش وزن
اعتیاد به مواد غذایی شامل غلبه بر میل و تحولات شیمیایی مغز می باشد که مقاومت در برابر خوردن برخی غذاها را سخت تر خواهد کرد.
این دلیل پرخوری برای بسیاری از افراد می باشد و درصد قابل توجهی از جمعیت را تحت تأثیر قرار خواهد داد.
۳۳-تمرینات هوازی انجام دهید
انجام تمرینات هوازی ، آهسته دویدن ، دوچرخه سواری ، پیاده روی با قدرت یا پیاده روی راهی عالی برای سوزاندن کالری و بهبود سلامت روحی و جسمی است.
نشان داده شده است كه تمرینات هوازی بسياري از عوامل بيماری های قلبی را بهبود می بخشد. همچنین می تواند به کاهش وزن بدن کمک کند.
به نظر می رسد تمرینات هوازی در کاهش چربی شکمی خطرناک که در اطراف اندام شما ایجاد می شود و باعث بیماری متابولیک می شود ، مؤثر می باشد .
۳۴-تمرین های مقاومتی انجام دهید
از دست دادن توده عضلانی یک عارضه جانبی رایج در رژیم های غذایی می باشد. اگر ماهیچه زیادی از دست بدهید ، بدن شما شروع به سوزاندن کالری کمتری نسبت به گذشته می کنند. با بلند کردن وزنه ها به طور مرتب ، می توانید از این کاهش وزن در عضله جلوگیری نمایید ورزش کردن تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد.
۳۵- از پروتئین آب پنیر استفاده نمایید
اکثر افراد تنها پروتئین را از رژیم دریافت می نمایند. برای کسانی که این کار را انجام نمی دهند ، مصرف مکمل پروتئین آب پنیر راهی مؤثر برای افزایش مصرف پروتئین می باشد. جایگزینی بخشی از کالری های شما با پروتئین آب پنیر می تواند باعث کاهش وزن زیادی شود ، در عین حال باعث افزایش حجم عضلات لاغر نیز خواهد شد. فقط حتماً لیست مواد تشکیل دهنده را بخوانید ، زیرا برخی از گونه ها همراه با شکر اضافه شده و سایر مواد افزودنی ناسالم می باشند.
۳۶- تکنیک ذهن آگاهانه خوردن
۳۷ روش طبیعی برای کاهش وزن
خوردن آگاهانه روشی است که برای افزایش آگاهی هنگام غذا می توان استفاده کرد. با استفاده از این روش انتخاب آگاهانه غذایی داشته باشید و آگاهی از گرسنگی و نشانه های سیری خود را یاد بگیرید. به شما کمک می کند تا در پاسخ به آن نکات، سالم غذا بخورید. نشان داده شده است که ذهن تأثیر قابل توجهی بر وزن ، خوردن و استرس در افراد چاق دارد. به خصوص در برابر پرخوری.
با انجام انتخاب های غذایی آگاهانه ، افزایش آگاهی و گوش دادن به بدن ، کاهش وزن باید به صورت طبیعی و آسان انجام شود.
۳۷-بر تغییر سبک زندگی خود متمرکز شوید
رژیم غذایی برای کاهش وزن یکی از مواردی است که همیشه در دراز مدت از بین خواهد رفت. در واقع ، افرادی که “رژیم غذایی” دارند با گذشت زمان تمایل به افزایش وزن بیشتری خواهند داشت. به جای اینکه فقط روی کاهش وزن تمرکز نمایید ، هدف اصلی تغذیه بدن باید با مواد غذایی و مواد مغذی سالم باشد.
به این مطلب امتیاز دهید
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
*** نظر شما برای ما بسیار اهمیت دارد ***
