۴ حرکت یوگا جهت ارتقای آرامش (برای اشخاص مبتدی و تازه کار-متوسط)
در‌این روز ها بیش تر از حد استرس داریم، ولی یک لیست بی نقص از حرکات یوگا برای مبتدیان در لحاظ گرفته ایم تا موجب رواج ادب در قبال استرس شویم. استرس داشتن درگیر کننده نیست. نه فقط از حیث عاطفی بلکه میتواند برخی خطاها جدی برای سلامت جسم ایجاد نماید.
آنچه در این مقاله از مجله بی هوش می‌خوانید
۱- ژست کودک (Mudhasana)
4 حرکت یوگا جهت ارتقای آرامش
بعد از یک تمرین جدی یوگا، جاری ساختن ژست بچه عالی میباشد. این یک حالت فوق العاده ساده میباشد که فواید دیدنی بخش اعظمی داراست، و جاری ساختن آن راحت و آرامش بخش میباشد.
این ژست برای هضم فوق العاده میباشد چون شکم را هنگام دم و بازدم ماساژ می‌دهد. همینطور منجر کشش باسن و نصیب تحتانی کمر می‌گردد.
علائم، علل و جدیدترین راه و روش های معالجه قطعی استرس معدود تا شدید
موثرترین طرز برای رسیدن به مثبت اندیشی و حذف اذهان منفی در معاش
این ژست یک کدام از مطرح ترین شرایط های استراحت میباشد که در یوگا گزینه به کار گیری قرار می‌گیرد. ژست کودک یک شرایط دوست داشتنی برای استراحت و تنفس میباشد.
در اینجا روش جاری ساختن این فعالیت آورده شد‌ه‌است:
روی زمین زانو بزنید و زانوها را به هم مجاورت فرمایید. در‌صورتی‌که این موقعیت برای شما ناگوار میباشد، زانوها را از هم غیر وابسته فرمایید. آنچه برای شما راحت میباشد اجرا دهید.
در حالی که از بخش ستون فقرات دراز میشوید، نفس عمیقی بکشید.
هنگام جنبش بازوها در مقابل خویش و خم شدن به سمت کف زمین، بازدم نمایید و در غایت پیشانی و قفسه سینه را بر روی ران های خویش قرار دهید.
همینطور می توانید بازوها و کف دست هایتان را کنار پاها و صعودی قرار دهید.
هر زمان که دوست دارید این ژست را نگه دارید.
۲- ژست بالا گذاشتن پاها روی دیوار (Viparita Karani)
4 حرکت یوگا جهت ارتقای آرامش
این شرایط منفعل و غیرفعال یکی دیگر از نکات برجسته برای آهسته کردن ذهن میباشد. همینطور یک وضعیت فوق العاده قابل دسترسی میباشد که برای مبتدیان سهل میباشد. اینجا هیچ پیچ و تابی نیست!
این ژست از پشت پاها امتداد داراست و استراحت دوست داشتنی به پاهای خسته می‌دهد. همینطور برای تخلیه مایعات مازاد و ارتقاء گردش خون بسیار عالی میباشد.
بعلاوه یاری می نماید تا اثرات راکد نشستن در یک صندلی در کل روز را از بین ببرد
در اینجا روش جاری ساختن این عمل آورده گردیده است:
دیواری را پیدا نمایید که بتوانید با تشک یوگا یا این که زیرانداز خویش فضایی دنج درست نمایید، آن گاه دراز بکشید و باسن خویش را تا حد ممکن نزدیک دیوار فرمایید.
پاهای خویش را از روی دیوار بالا ببرید تا هنگامی که در حالت L قرار بگیرید. در‌حالتی که شم کردید که پاهایتان وقتی که آنان را بی واسطه نگه داشته اید خیلی سفت می باشند، تاهنگامیکه حس راحتی بکنید، تن خویش را از دیوار به دور نمائید.
برای آسایش و یاری به گردش خون میتوانید یک حوله تاشو یا این که بالش کوچک را ذیل استخوان خارجی خویش قرار دهید.
بازوها را در کنار خویش قرار دهید و یا این که به آرامی دستان خویش را روی شکم قرار دهید و نفس بکشید.
۳- پیچ ستون فقرات در شرایط درازکش (Supta Jathara Parivartanasana)
4 حرکت یوگا جهت ارتقای آرامش
زمانی که در گیر استرس می شویم، بیش تر قوز کرده و این یک بازتاب طبیعی میباشد که بخواهیم در هنگام اتفاقات بد از فضای قلب مراقبت کنیم.
تعداد متعددی حرکات پیچشی نخاع در یوگا وجود دارد، البته Supine Spinal Twist آرامش بخش ترین گزینه میباشد. هنگامی که دراز میکشید، آهسته تر میشوید.
این وضعیت میتواند در حالی که عضله ها کمر را کش می‌دهد کتف ها و قفسه سینه را گشوده نماید. همینطور قادر است به جهت تکان پیچشی به هضم طعام یاری دهد.
در اینجا روش جاری ساختن این عمل آورده گردیده‌است:
روی زمین دراز بکشید.
زانوی راست خویش را خم کرده و آن را به سمت قفسه سینه خویش تا حدود ران بکشید، در حالی که پای چپ را نسبتا بدون واسطه نگه داشته اید.
زانوی خم گردیده را به سمت چپ ببرید. تا آنجا که میتوانید راحت جنبش فرمائید در حالی که هر دو کتف را روی زمین نگه داشته اید. از دست چپ خویش برای فشار ملایم به زانو استعمال نمائید.
اینکار میتواند برای بعضی از اشخاص مشقت بار باشد، چون عضله‌ها قفسه سینه، شکم و کتف جلوی آنها بسیار تنگ میباشد! امروزه مدام روی کیبورد یا این که موبایل قوز کرده ایم. اساسی میباشد که یکسری لحظه دراز بکشید تا روی این شرایط متمرکز گردید.
تکان را در طرف دیگر تکرار نمائید.
۴- پروانه خوابیده به پشت (Supta Baddha Konasana)
4 حرکت یوگا جهت ارتقای آرامش
ژست پروانه خوابیده به پشت که بعضی اوقات به آن Cobbler’s Pose گفته میشود، بازکننده کامل ران و شکم میباشد که بسیار آرامش بخش میباشد. شما نمی دانید که چقدر تنش را در باسن خویش ذخیره میکنید تا وقتیکه از شر کلیه اینها رها گردید.
در حالتی‌که مجموع روز پشت میز بنشینید، با اعمال این ژست بعداز یک روز وقتگیر در دفتر کار، شم نیکی خواهید کرد. این جنبش هضم را بهبود میبخشد و همینطور میتواند گرفتگی قاعدگی را کم کند.
جاری ساختن این تکان در اتاق خواب، میتواند با تاثیر بر راس جنسی، به تحرکات در هنگام سکس یاری دهد. این ژست یاری می نماید تا با طرف حسی خویش بهتر رابطه برقرار فرمایید.
در اینجا طریق اجرا این عمل آورده شد‌ه‌است:
به پشت دراز بکشید. برخی اشخاص میتوانند از یک بالش در پایین ردیف فقرات خویش برای مفتوح کردن قفسه سینه و باسن به کارگیری نمایند. این تکان بدین مضمون میباشد که حس میکنید که یک هفته تعطیلات دارید، براین اساس ریلکس باشید.
ران های خویش را خم کرده و بگذارید آنان طبیعتا در طرفین قرار بگیرند. هنگام جاری ساختن این عمل مطمئن گردید که به کمر خویش فشار وارد نمیکنید.
در شرایطی که بخش داخلی ران هایتان حقیقتا سفت میباشد میتوانید از تخته یوگا در ذیل زانو به کار گیری فرمائید.
بعداز استقرار در جای مطلوب و دنج، پاره ای چرت بزنید یا این که مدیتیشن داشته باشید.
در‌صورتی‌که این ژست ها را برای مبتدیان دوست دارید و می‌خواهید در باب شیوه آغاز یک تمرین یوگا منظم بدانید، بایستی Yoga Fat Loss Bible برای مبتدیان را آنالیز فرمایید!
اینکار یک راه‌حل عالی برای افرادی میباشد که در ادامه کاهش وزن، انعطاف پذیری بیش تر و التیام دردها و سختی ها با یک عمل یوگا آهسته می باشند. این طریق همینطور با یک راهنمای مراقبه مجانی برای مبتدیان ارائه میشود که به شما یاری می نماید از نگرانی های خویش رها گردید و استرس و اضطراب را برطرف نمایید.
این نحوه راهبرد های کامل و اصلاحاتی مایحتاج برای تمرین + یک برنامه ۶ هفته‌ای دارااست که هر شخص مبتدی و تازه کار می تواند با آن استارت نماید!
به این مطلب امتیاز دهید
آیا این مطلب برای شما مفید بود؟
*** نظر شما برای ما بسیار اهمیت دارد ***
