توصیه های کاربردی برای اشخاص مبتلا به میگرن | بی هوش ✅ سایت سرگرمی و تفریحی❤️

توصیه های کاربردی برای اشخاص مبتلا به میگرن : میگرن، سردردی تپش دار است که اصولا یک طرف سر را درگیر میکند.

گاهی پیش می آید که افراد در دو طرف سر خود هم درد را احساس میکنند.

چنین سردردی میتواند به اندازه ای شدید و طولانی باشد که عملکرد روزمره اشخاص را مختل نماید.

گاهی پیش می آید که درد های سینوزیت با میگرن اشتباه گرفته می شود.

علائم میگرن

میگرن یکی از بیماری های عصبی محسوب می شود که می‌تواند سبب بروز علائم متفاوت گردد.

این بیماری اکثر وقت ها با سردردهای شدید و ناتوان کننده خود را نشان می دهد.

علائم میگرن می تواند از جمله : تهوع، استفراغ، نقص‌ در حرف کردن، بی حسی یا این که سوزن سوزن شدن و آلرژی به نوروروشنایی و صدا باشد.

میگرن اغلب به عنوان بیماری ارثی تشخیص داده می شود و در سنین متعدد بروز میگردد.

عوامل تشدید کننده ی میگرن

پژوهش ها نشان داده است که استرس و هیجان‌های شدید، بی‌خوابی، پرخوابی، گرسنگی، خستگی،

خوردن بعضی از غذاهای خاص (انواع پنیر، چاشنی‌جات، برخی غذاهای کنسروی، ترشیجات)،

آلودگی‌های زیست ‌محیطی (آلودگی هوا و گرد و غبار)،

بعضی از بوها، تغییرات فشار هوا، ضربه به سر، تغییرات هورمونی قاعدگی و … از عوامل تاثیرگذار در بروز و شدت میگرن می باشند.

درد های میگرنی را با ورزش کردن التیام دهید

بیشتر افرادی که به نحوی با این بیماری درگیر هستند، معمولا برنامه ی ورزشی مناسبی ندارند.

برای بهبودی توصیه می شود حتما زمانی را برای ورزش در برنامه ی روزانه خود اختصاص دهید.

متخصصان مغز و روان معتقد هستند که ورزش کردن و داشتن فعالیت های بدنی منظم شیوه ی بسیار مناسبی برای کاهش سردردهای میگرنی میباشد.

برای کاهش دادن حملات میگرنی باید برنامه ی ورزشی منظم و البته بصورت ملایم و سبک برای خود در نظر بگیرید.

در واقع ورزش مداوم برای اشخاصی که در گیر با سردرد میگرنی هستند مانند دارویی مسکن عمل ‌می‌کند.

البته این اشخاص می بایست در انجام عمل‌ها توجه و احتیاط نمایند.

زیرا بر اثر ورزش های سنگین و تعریق زیاد، بدن مبتلا بی آبی می شود که ‌این مسئله هم سبب تشدید سردرد خواهد شد.

ورزش روزمره تحت عنوان یک استدلال پیشگیری کننده محسوب شود، اما در طی بروز سردردهای میگرنی ورزش نمی‌تواند اثر گذار باشد.

برنامه ی منظم ورزشی

ورزش مداوم باعث تسهیل گردش خون در بدن میشود و این به نفع افراد مبتلا به میگرن است.

حتی یک برنامه ورزشی ایروبیک ملایم، می‌تواند تناوب و شدت حمله های سردرد را کاهش دهد.

در واقع، ورزش مداوم و شدید میتواند بروز علائم میگرنی را افزایش دهد، بنابراین بهتر است با احتیاط عمل کنید.

بنابراین نوع فعالیتی که میکنید می بایست معقول و ظریف باشد تا این عمل باعث تشدید سردرد نگردد.

دلایل بیشتر برای ورزش کردن

با ورزش کردن شخص از استرس رها می شود و سیستم قلبی و عروقی وی بهبود می‌یابد.

همین مسئله سبب کاهش حمله‌های سردردی نیز می گردد.

اشخاص مبتلا به میگرن در معرض خطر حمله‌های قلبی و سکته مغزی قرار می گیرند و کم تحرکی این مسئله را تشدید خواهد کرد.

البته ورزش‌های مطلوب و منظم این ریسک را کاهش می دهد. توصیه می شود حداقل سه بار در هفته ورزش کنید.

همینطور ضربان قلب خود را برای ۱۰تا۱۵ دقیقه روی ۱۰۰ بار در دقیقه برسانید. ( البته در صورتی که به بیماری قلبی مبتلا نباشید. )

خواب

با داشتن خواب کافی در شبانه روز بخشی از روند معالجه میگرن و سردرد و سطح استرس را بهبود ببخشید.

توصیه های بیشتر

اگر از خوردن خوراکی‌های محرک بپرهیزید و توجه بیشتری به نوشیدن آب کافی داشته باشید میتوانید به این بیماری بیشتر مسلط شوید.

از ورزش های توصیه شده به مبتلایان میگرن می توان به این موارد اشاره داشت:

پیاده روی و دویدن قابل انعطاف، تنیس، بسکتبال، والیبال، بیسبال ، فوتبال و دوچرخه سواری

• بهتر است پیش از انجام هر ورزشی با دکتر متخصص خود مشورت نمائید.
• هنگام انجام تمرینات ورزشی، مدام مراقب باشید و فشار خون خود را محاسبه کنید،
• در‌حالتی که درد گردن یا سردرد  و هرگونه درد شدیدی را تجربه میکنید، سریعا ورزش را متوقف نمایید.
• وعده های غذایی منظمی بخورید و یک ساعت و نیم بعد از غذا ورزش را شروع کنید.
• هیچ گاه با گرسنگی ورزش نکنید چون پایین آمدن قند خون نیز سردرد را تشدید خواهد کرد.
• مصرف آب کافی نیز در هنگام ورزش بسیار مهم و اساسی میباشد.
• در صورت مشاهده هر گونه علائم مرتبط با سردرد بهتر است ورزش را متوقف نمایید و در صورت لزوم با پزشک متخصص مشورت کنید.